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这两个 时间必须要喝水

2016-07-26

水是生命之源,的确是中肯的评价。对于人体,参与生命运动、排除有害毒素、帮助新陈代谢、维持有氧呼吸等等,它是珍贵的的溶剂。 

水在人 体内的生理作用 

●帮助消化 我们吃进嘴里的食物,经牙齿 咀嚼和唾液润湿后,进行从食管到肠胃、完成消 化并被吸收的消化过程,这些环 节都要水分来参与,加速体 液对营养成分的溶解。 

●排泄废物 食物的 营养消化吸收后剩余的残渣废物,要通过出汗、呼吸及 排泄的方式排出体外,这几种 不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。 

●润滑关节 人体关 节之间需要有润滑液,来避免 骨头之间的损坏性摩擦,而水则 是关节润滑液的主要来源。 

●平衡体温 当环境 温度低于体温时,为了维 持身体温度保证正常生理活动,体内水 分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内;环境温度高于体温,水分就 会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外,降低体温。身体通 过水的流散保证生存功能。 

●维护细胞 水能促 进细胞新陈代谢,维持细胞的正常形态;保持皮 肤的湿润和弹性。 

●平衡血液 水能改善血液、组织液的循环,并有助 于平衡血液的黏稠度和酸碱度。 

两大特殊补水时间 

●生病时 

便秘的 人应特别注意汲取足够水分,多喝水 可以刺激肠的蠕动并软化大便。 

感冒发烧时多喝水,能促使身体散热。 

膀胱炎 患者要比平常喝更多水,使尿量增多,增加冲洗流通量,缓解炎症。 

●运动时 

长时间 训练会使身体大量排汗,血浆量下降16%,及时补 水能增加血浆量, 减少血流阻力,提高心 脏的工作效率和运动持续时间。训练中 身体失去的水分应及时补充。训练前30分钟左右适当补水。若训练中口渴难忍,可在休息时少量补水。进行超大强度训练时, 除训练前补足水外,训练后也应补充水分。  

如训练强度较大,能量消耗多,则要补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;热天锻炼出汗量大,无机盐流失,补水应 以温淡盐水为主;一般情 况下主要喝温开水或矿泉水。


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